[...] tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju [...]
Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]
[...] 3x tyg taki trening w zupełności wystarczy, Ty musisz szukać czasu na regeneracje, ona jest naj wazniejsza. na nogi taki trening w zupełności wystarczy. a jeśli chodzi o brzuch to PODAŁEM CI WYŻEJ PLAN A NIE "jedno ćw" jeśli jesteś mądrzejszy i wiesz lepiej . to nie zakładaj tematów. skoro śmiesz poprarwiać. dobrze ułożone plany. [...]
[...] w trakcie wykonywania tego planu. Mam nastepujace pytania. Czy mozna dolozyc gdzies przedramiona? Jesli tak to czy w cwiczeniach grupy A czy B?? Kolejne pytanie dotyczy brzucha. Czy mozna dodac wiecej cwiczen na brzuch? Poniewaz boje sie ze wraz z dieta moge zpalac troszke tluszczy. No chyba ze jest to normalne przy budowaniu masy i pozniej [...]
[...] x 12, 10 triceps - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 3 serie x 12, 10, 8 - odwrotne prostowanie ramion na wyciągu tyłem - 2 serie x 12, 10 plecy - przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 3 serie x 12, 10, 8 biceps - uginanie ramion z hantlami, młotki - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie na wyciągu dolnym- 2 serie x 12, 10 Jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow Moglbys mi ulozyc z tych cwiczen plan na brzuch, nawet nie mam pojecia jak je dobrac, co najpierw, ile serii, poetorzen itp. Trening zmienie jutro, do diety cos sie dorzuci . Moze tez wrzuce zdjecia brzucha i ogolnie calego ciala.
Moim zdaniem plan nie jest za dobry, a jest nawet zly.Rob tak pon-klatka,triceps, sroda-nogi,barki, piatkek-plecy,brzuch a tak ogolnie masz za duzo cwiczen na dana grupe!
Moim zdaniem za słabo rośnie bo masz za małe przerwy. Nie lepiej cztero-dniowy plan ? klatka - tric plecy - bic barki - przedramie nogi- bic 2x w tyg. bic bo to priorytet ? A i brzuch to raczej po każdym treningu bo 1x w tyg. nic Ci nie da za bardzo.
[...] obu rąk ze sztangielką nad głową 1 x 10 -Pompki na poreczach 1 x max Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 1 x 12 -Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12 i dodatkowo brzuch oczywiscie w te dni co cwicze czyli poniedzialek sroda i piatek jak radzil sirmatthew. Prosze jeszcze o dietke jak mozna:) Z gory dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam [...]
Opisz swój plan treningowy : poniedzialek : klatka (3 cwiczenia po 4 serie) ,biceps(2-3 cwiczenia po 4 serie) ,przedramie(1 cwiczenie 4 serie) ,brzuch(dwa cwiczenia po 4 serie) WTOREK : plecy( 3 cwiczenia po 4 serie) , barki(3 cwiczenia po 4 serie) , triceps (2-3 cwiczenia po cztery serie) ,brzuch (2 cwiczenia po 4 serie). Co sie w nóżki [...]
ja na przyklad trenuje boks i posiadam taki plan : A: Thrusters 3x8 Pompki z nogami wyżej 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 + łydki B: Podciąganie na drazku 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 4x8-10 4. 'Wykroki' na maszynie smitha 4x12 1. mc na prostych 4x12 2. Ten schemat Pulqiuna co na kilku stron wcześniej (3 super serie na zginanie leżąc) no i brzuch na każdym treningu :-) A dieta dzisiaj w kit; 8;00 200g chleba żytniego + 50g szynki + 30g sera żółtego + 5 białek z jaj + 3 żółtka 11;00 200g chleba żytniego + 30g [...]
może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]
[...] 4 ser 8 pow Piątek Barki , Kaptury Sobota Plecy, Triceps Niedziela Klata,Biceps Nie wiem czy nie ćwiczyłem za długo mało przerw i własnie proszę o nowy plan i będę ćwiczył brzuch. Jak na Klate robiłem trening to pierw robiłem 15 pompek i zakładałem coraz ciężki ciężar aż doszłem do swojego ciężaru robiłem 5 ser 8 pow.Po tym trenigu mi przyszło [...]
No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]